Masz na myśli fbw? Nie będzie lepszych efektów przy 4 dniowym push nad pull? Tutaj też się wszystko trenuje właściwie dzień po dniu i chyba nawet bardziej intensywnie. Zmieniony przez - Saythen w dniu 2017-08-05 15:06:06
push 1. przysiad 2. wyciskanie na lawce 3. wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem 4. pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 5. cos na lydki pull 1. mc lub jakas inna odmiana ciagu(dla ciebie fajnym rozwiazaniem bylby jakis boj dynamiczny: podrzut lub high pull) 2. podciaganie na drazku 3. wioslowanie 4. cos na bicepsik 5. cos na [...]
[...] będzie w porządku. Tak na prawdę forma treningu ma tutaj drugorzędne znaczenie jak się podejdzie do tego solidnie i trenuje ciężko, micha jest trzymana to będą efekty bo innej opcji być nie może. Natomiast jak masz 4 dni treningowe to fbw bym zamienił na trening push/pull czy góra/dół z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodni to dobra opcja.
[...] na poręczach, wyciąg Dieta : Masa z jak najmniejszą ilością tłuszczu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Olimp Whey Protein 80 kiedy brak czasu na posiłek bogaty w białko Ostatnio przerabiany plan: push and pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak obliczeń maksów
Ja bym na twoim miescu zrobił jakieś push/pull lub jakiś inny tego typu podział prędzej niż splita z takim podziałem, powywalałbym wszystkie maszyny i ćwiczenia izolowane jeśli nie są konieczne i skupil się na podstawowych Nie ma mc, uwzględnij je. Dodałbym także może jakieś dynamiczne ćwiczenia.
Push/pull to podział na ruchy, nie na partie mięśniowe. Zostaw jedno ćwiczenie na triceps i biceps. Unoszenia zrobiłbym w super serii w dniu pull. Wspięcia na koniec, tak samo szrugsy. Dodaj serii do przysiadu, nawet kosztem prostowania.
[...] c) poprawienie techniki Czyli bolące stawy i więzadła kolanowe przestały boleć od prawidłowego przysiadu. Co do barków: polecam rozgrzewkę stawów i mięśni przed ćwiczeniem. Kilka pompek, szybkie obroty rękoma, seria rozgrzewkowa z małym ciężarem. Poza tym jedno ale skuteczne ćwiczenie na barki zamiast kilku słabych. Polecam gorąco push press.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj, jak wyżej masa , w sumie w twoim przypadku śmialo można zaczynać od zera kalorycznego które wylicz ze wzoru ( zero na start lub mała nadwyżka ) https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Ułóż odpowiednią dietę i dobry trening FBW lub Push pull i ćwicz sumiennie a z czasem [...]
Dlaczego tak małe partie jak biceps i triceps dałeś dwa razy w tygodniu? Nie zda to egzaminu moim zdaniem na tym etapie na którym jesteś, ponieważ to małe partie i pracują przy innych ćwiczeniach. Proponowałbym się zainteresować splitami ale z każdą partią 2x w tygodniu np. push/pull lub góra/dół. Przykładowe znajdziesz w postach podwieszonych.
Poniedziałek Dziś z barkiem duzo lepiej wiec postanowiłem przyatakować push i to była dobra decyzja , pompa i energia niesamowita , w kazdym prawie ćwiczeniu dołożone , lubie takie dni :-D Barki wracaja do żywych haha https://iv.pl/images/d77329b12e64435c42a0183ad05b4666.md.jpg W zabce znalazłem kolejny dobry napój zero :-)) [...]
Jak trening był podstawowy to można zrobić plan fbw na dwa zestawy treningowe i będzie dobrze. Do tego dieta i progres będzie dobry. Jak pisałem, odnośnie diety to sam sobie trzymam, więc wiem że jest dopięta. Natomiast odnośnie trneingu, to jak mówie od 2 tygodni leci FBW Sakera właśnie AB, gdzie jest sporo wielostawów. Lecz, czy również dobrą [...]
[...] określonego czasu po którym można zacząć ćwiczyć na siłę jeśli będziesz ćwiczył po porostu na masę z progresją ciężaru to siła przyjdzie razem z nią. Ja typowo pod kątem siły zacząłem ćwiczyć po 2 latach treningów. Moja rada pociągnij jeszcze ten FBW z miesiąc ew. możesz zmienić rodzaj na 5-10-15 lub push/pull/legs potem możesz wjechać splitem.
Na 2 dni to FBW . Jeśli wygospodarujesz 3 dzień to będzie większe pole manewru-np. góra/doł ciała lub push/pull. Możesz wziąć gotowca z podwieszonego tematu PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Łapy na tym też urosną jeśli ćwiczysz technicznie.